Zetizen - Pernah nggak sih, merasa lesu atau sedih tanpa alasan yang jelas? Tenang, kamu nggak sendirian. Suasana hati atau mood memang sering dipengaruhi oleh banyak hal, termasuk pola makan kita. Ternyata, ada beberapa jenis makanan yang bisa bantu memperbaiki mood, lho!
Makanan yang sering disebut “superfood” memiliki kandungan nutrisi luar biasa, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Mereka bukan makanan ajaib, tapi manfaatnya buat tubuh dan otak nggak main-main. Menurut ahli gizi Lauren Twigge, superfood nggak cuma baik untuk kesehatan tubuh, tapi juga mampu mendukung kesehatan otak dan suasana hati.
Apalagi, saat musim hujan atau dingin, banyak orang cenderung lebih gampang merasa gloomy. Patricia Bannan, seorang ahli diet, menyebutkan bahwa makanan yang baik untuk kesehatan usus ternyata juga bagus buat otak dan mood kita. Yuk, cek 7 superfood yang direkomendasikan para ahli ini!
1. Greek Yogurt
Greek yogurt nggak cuma baik buat tulang, tapi juga mendukung kesehatan otak karena kaya akan vitamin D, kalsium, dan protein. Vitamin D dikenal mampu mengurangi gejala depresi dan bikin perasaan jadi lebih positif. Mau yang segar? Campurkan Greek yogurt ke dalam smoothie atau tambahkan potongan buah favoritmu.
2. Blueberry
Blueberry mengandung flavonoid yang membantu melancarkan aliran darah ke otak, terutama bagian yang mengatur emosi. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa blueberry bisa mengurangi gejala depresi. Simpan blueberry beku di rumah untuk dicampur ke oatmeal, smoothie, atau bahkan kue.
3. Selai Kacang
Siapa sih yang nggak suka selai kacang? Makanan ini mengandung niasin, vitamin B yang mendukung produksi neurotransmitter di otak. Tambahkan selai kacang ke roti panggang, oatmeal, atau salad untuk pilihan menu yang sehat dan nikmat.
4. Telur
Telur adalah menu sarapan favorit banyak orang. Kuning telur mengandung vitamin D dan lutein yang bisa membantu produksi serotonin, alias hormon bahagia. Telur bisa kamu olah jadi orak-arik, telur ceplok, atau rebus, sesuai selera.
5. Oatmeal
Pengen sumber energi stabil buat otak? Oatmeal jawabannya. Karbohidrat kompleks ini juga kaya magnesium dan vitamin B yang membantu mengurangi stres. Kamu bisa bikin overnight oats, oatmeal panggang, atau campurkan ke smoothie.
6. Kurma
Kurma dikenal sebagai “permen alami” karena rasanya yang manis banget. Kandungan selenium di dalamnya mampu mengurangi gejala depresi. Cobain campur kurma ke smoothie atau buat camilan viral “date snickers” dengan isi selai kacang dan coklat leleh.
7. Pistachio
Camilan sehat kaya protein nabati, serat, dan lemak sehat ini nggak cuma enak, tapi juga bagus buat hormon dan otak. Nikmati pistachio langsung atau tambahkan ke salad favoritmu.
Jadi, kalau mood kamu lagi jelek, coba masukkan superfood ini ke dalam menu harianmu. Selain bikin tubuh sehat, mereka juga bisa bantu bikin kamu merasa lebih bahagia. Yuk, mulai hidup sehat dan happy dari sekarang!
