Zetizen – Seiring perkembangan zaman, teknologi pun ikut menjadi semakin canggih dan menawarkan berbagai fitur menarik yang membuat aktivitas harian gen Z tidak bisa terlepas dari perangkat elektronik seperti handphone, laptop, dan komputer.
Terlebih lagi, mereka bahkan bisa menghabiskan waktu seharian untuk scroll TikTok, menonton Youtube, bermain game, mengerjakan skripsi atau tugas, atau mengerjakan suatu pekerjaan, yang hanya bisa dilakukan melalui handphone,laptop atau komputer.
Apalagi, screen time di kalangan anak muda semakin meningkat dari hari ke hari, bahkan tidak sedikit dari mereka yang mengalami kecanduan dan sulit lepas dari handphone. Kondisi ini cukup mengkhawatirkan karena masih banyak orang yang kurang menyadari dampaknya. Namun, Tahukah kamu bahwa terlalu sering menatap layar bisa berdampak buruk pada kesehatan mata?
Layar handphone dapat memancarkan cahaya biru atau blue light yang bisa membuat mata mudah menjadi cepat lelah. Ditambah lagi, jika kamu terlalu fokus terus menerus pada pekerjaanmu tanpa jeda bisa memicu berbagai masalah kesehatan, seperti mata kering, penglihatan menjadi kabur, bahkan sakit kepala, loh. Jika dibiarkan terus-menerus, dampaknya tidak hanya akan mengganggu penglihatanmu, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk segera mengenali tanda-tanda bahwa matamu sudah lelah dan membutuhkan waktu untuk beristirahat. Lalu, apa saja tandanya? Yuk, kenali ciri-ciri mata lelah serta tips menjaga kesehatan mata melalui penjelasan kita di bawah ini, ya!
Tanda – Tanda Mata Lelah Akibat Paparan Layar yang Berlebih
Mata biasanya akan memberikan beberapa sinyal ketika kamu membutuhkan waktu untuk beristirahat. Beberapa tanda umum bahwa mata sudah mulai lelah kibat screen time yang berlebihan antara lain sebagai berikut:
1. Mata Terasa Kering
Jika kamu merasakan mata terasa sangat kering atau gatal, hal ini bisa menjadi tanda bahwa matamu sedang lelah. Saat fokus menatap layar, biasanya frekuensi kedipan mata bisa menurun drastis. Normalnya, seseorang akan berkedip sekitar 15-20 kali permenit, namun saat menatap layar handphone atau laptop, frekuensi ini bisa berkurang hingga setengahnya. Akibatnya mata akan menjadi kering dan dapat menimbulkan rasa gatal di area mata.
2. Mata Menjadi Sering Berair
Mata yang berair terlalu sering juga bisa menjadi tanda mata kamu sedang lelah, loh. Justru mata yang terlalu kering bisa memicu produksi air mata yang berlebihan sebagai reaksi alami pada tubuh. Namun, seringkali air mata in tidak cukup untuk melembapkan mata secara optimal. Sehingga, menimbulkan rasa yang tidak nyaman di area mata.
3. Penglihatan Menjadi Kabur
Kalau kamu merasa sulit memfokuskan pandangan mata setelah menatap layar dalam waktu yang lama, atau tiba – tiba saja pandangan menjadi kabur. Kondisi ini bisa menjadi tanda bahwa mata telah bekerja terlalu keras, dan jika dibiarkan, dapat memengaruhi aktivitas harianmu.
4. Merasakan Sakit Kepala
Jangan pernah meremehkan sakit kepala yang terjadi secara tiba – tiba, karena hal ini bisa menjadi bertanda bahwa tubuhmu sudah kelelahan bekerja dan membutuhkan waktu untuk beristirahat. Tegangan otot akibat menatap layar dalam waktu yang lama dapat memicu sakit kepala, terutama di area pelipis dan dahi. Jika kondisi ini terus dibiarkan akan menurunkan konsentrasimu, bahkan produktivitasmu, loh.
5. Mata Terasa Sulit Untuk Fokus
Ketika matamu sudah mengalami kelelahan, hal ini bisa menyebabkan mata menjadi kesulitan untuk fokus terhadap benda – benda yang ada di sekitar. Sehingga, kamu mungkin akan mengucek mata atau memicingkan mata terlebih dahulu agar bisa melihat objek dengan lebih jelas.
Tips Untuk Menjaga Kesehatan di Era Digital
Namun, kamu tidak perlu khawatir ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu terapkan untuk menjaga mata agar tetap sehat meski sering di depan layar. Apa saja ya? Yuk, simak penjelasan di bawah ini.
1. Menerapkan Aturan 20-20-20
Pasti kamu penasaran, apa sih aturan 20-20-20 itu? Aturan ini adalah cara sederhana dan efektif untuk mengurangi kelelahan mata. Caranya, setiap 20 menit kamu harus mengistirahatkan mata dengan melihat objek yang jauh sekitar 20 kaki dan lakukan selama 20 detik. Dengan terus melakukan kebiasaan ini bisa membantu otot mata menjadi lebih rileks setelah bekerja secara terus menerus.
2. Aktifkan Blue Light Filter atau Night Mode
Cahaya biru yang terdapat pada layar handphone atau laptop bisa membuat mata menjadi cepat lelah, loh. Oleh karena itu, disarankan untuk menyalakan fitur night mode atau blue light filter yang ada di perangkatmu, terutama saat di malam hari. Sebagai opsi lainnya, kamu bisa menggunakan kacamata anti-radiasi, terutama jika pekerjaanmu mengaharuskan untuk berada di depan layar komputer setiap harinya.
3. Jaga Jarak dan Posisi Mata dari Layar
Menatap layar terlalu dekat bisa membuat mata menjadi cepat lelah, loh. Posisi yang ideal untuk kamu lakukan adalah membuat jarak antara layar dengan mata, sekitar 40 – 70 cm. Dengan tinggi layar yang sebaiknya sejajar atau sedikit lebih rendah dari posisi mata. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata, sehingga dapat mencegah kelelahan serta ketegangan otot di sekitar mata dan leher.
4. Atur Pencahayaan Ruangan
Pastikan kamu tidak bermain handphone atau mengerjakan tugas di malam hari dalam kondisi ruangan yang gelap total. Hal ini bisa berdampak buruk bagi mata, karena bisa membuatnya bekerja lebih keras.
5. Perbanyak Asupan Nutrisi untuk Mata
Mata juga membutuhkan asupan nutrisi agar tetap sehat, seperti vitamin A dan omega-3. Vitamin A berperan penting dalam menjaga ketajaman penglihatan dan mencegah mata kering. Mendapatkan vitamin A juga cukup mudah, lho! Kamu bisa mengonsumsinya dari makanan seperti wortel, ubi, dan hati ayam. Selain itu, sebagai opsi lain, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen khusus untuk mata yang mengandung vitamin A dalam jumlah yang cukup.
Dengan menerapkan tips – tips di atas mungkin akan membantumu agar tetap bisa produktif tanpa membuat kesehatan mata menjadi buruk. Oleh karena itu, kamu jangan pernah menyepelekan kesehatan mata, karena mata merupakan salah satu organ terpenting yang menunjang aktivitasmu setiap hari. Yuk, mulai jaga kesehatan mata mulai dari sekarang!
